Schlaf - Was wir darüber wissen

Inhalt des Artikels:

• Wann sollte ich schlafen gehen?
• Wie viele Stunden Schlaf sind optimal?
• Schlafstadien
• Warum ist Schlaf so wichtig?
• Ursachen für schlechten Schlaf
• Wie kann ich meinen Schlaf verbessern?
• Schlafprobleme
• CBD für besseren Schlaf
• Welche CBD-Produkte sind für einen besseren Schlaf geeignet?
• Fragen und Antworten
• Wie lange sollte ich schlafen?
• Wann ist die beste Zeit zum Schlafengehen?
• Wann schläft man am tiefsten?
• Warum ist ein guter Schlaf wichtig?
• Was bringt guter Schlaf?

Wann sollte ich schlafen gehen?

Es gibt keine Regel, die vorschreibt, wann man schlafen gehen soll. Die optimale Schlafenszeit ist für jeden Menschen individuell. Untersuchungen zeigen, dass ein großer Teil der Zivilisation es für optimal hält, gegen 22 Uhr ins Bett zu gehen. Es ist besser, sich auf die Regelmäßigkeit des Schlafes zu konzentrieren als auf eine bestimmte Zeit.

Kurz gesagt geht es darum, regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Gehen Sie zum Beispiel regelmäßig um 22 Uhr ins Bett und stehen Sie jeden Morgen um 7 Uhr auf, damit sich Ihr Körper an diese regelmäßige Routine gewöhnt. Ebenso kann es sich positiv auf Ihren Schlaf auswirken, wenn Sie regelmäßig zur gleichen Zeit zu Abend essen. Der zirkadiane Rhythmus, die innere Uhr des Menschen, spielt dabei eine wichtige Rolle.

Wie viele Stunden Schlaf sind optimal?

Die optimale Schlafdauer ändert sich im Laufe des Lebens. Für Neugeborene liegt die empfohlene Schlafdauer zwischen 14 und 17 Stunden. Für Erwachsene liegt die optimale Schlafdauer zwischen 7 und 9 Stunden.

Es gibt keine Regel, die vorschreibt, wann man schlafen gehen soll. Die optimale Schlafenszeit ist für jeden Menschen individuell. Untersuchungen zeigen, dass ein großer Teil der Zivilisation es für optimal hält, gegen 22 Uhr ins Bett zu gehen. Es ist besser, sich auf die Regelmäßigkeit des Schlafes zu konzentrieren als auf eine bestimmte Zeit.

Kurz gesagt geht es darum, regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Gehen Sie zum Beispiel regelmäßig um 22 Uhr ins Bett und stehen Sie jeden Morgen um 7 Uhr auf, damit sich Ihr Körper an diese regelmäßige Routine gewöhnt. Ebenso kann es sich positiv auf Ihren Schlaf auswirken, wenn Sie regelmäßig zur gleichen Zeit zu Abend essen. Der zirkadiane Rhythmus, die innere Uhr des Menschen, spielt dabei eine wichtige Rolle.

Wie viele Stunden Schlaf sind optimal?

Die optimale Schlafdauer ändert sich im Laufe des Lebens. Für Neugeborene liegt die empfohlene Schlafdauer zwischen 14 und 17 Stunden. Für Erwachsene liegt die optimale Schlafdauer zwischen 7 und 9 Stunden.

Schlafstadien

Schlaf ist wichtig für die Regeneration des Körpers und das reibungslose Funktionieren des Nervensystems. Während des Schlafs entspannen sich die Muskeln und der Geist tritt in einen Zustand völliger Ruhe ein. Der Schlaf wird in zwei grundlegende Schlafzyklen unterteilt:

• REM-Phase – übersetzt: rapid eye movement (schnelle Augenbewegungen). Dies ist der tiefste Teil des Schlafes, in dem wir träumen. Die REM-Phase tritt meist später im Schlaf auf und wiederholt sich mehrmals pro Nacht. Die längste Phase tritt kurz vor dem Aufwachen auf.

           Die REM-Phase ist wichtig für die allgemeine psychische Gesundheit. Ein Mangel an REM-Phasen kann zu                 psychischen Störungen, schlechter Stimmung und allgemeiner Müdigkeit führen. Ebenso kann ein                       plötzliches Erwachen aus der REM-Phase zu Müdigkeit und Schlaflosigkeit führen.

• NREM-Phase – In dieser Phase des Schlafes träumt man nur sporadisch. Sie macht den größten Teil des Schlafes aus und wird in 4 Kategorien unterteilt: Die Phasen 1 und 2 des NREM-Schlafs werden als Leichtschlaf bezeichnet, die Phasen 3 und 4 als Tiefschlaf.
• NREM 1 – Dies ist die erste Phase des Schlafs. In dieser Phase sind wir noch in der Lage, unsere Umgebung wahrzunehmen, und der Geist geht langsam vom Wachzustand in den Leichtschlaf über. In der ersten Phase kann es zu leichten Augenbewegungen oder Muskelzuckungen kommen.
• NREM 2 – Diese Phase macht etwa 50 % des gesamten Schlafs aus. Es handelt sich um einen leichten Schlaf, bei dem die Muskeln in völliger Ruhe sind. Die Körpertemperatur und die Herzfrequenz sinken langsam ab.

• NREM 3 und 4 – Der Körper fällt in einen tiefen Schlaf. Diese Phase wird auch Delta-Schlaf genannt. In dieser Phase regenerieren sich Muskeln und Gewebe. Bei guter Tiefschlafqualität kommt es zu Muskelwachstum.

  Schlafwandeln, Somnambulismus oder nächtliche Angstzustände können auch während NREM 3 auftreten.

Warum ist Schlaf so wichtig?

Schlaf ist ein wichtiger Teil unseres Lebens und wichtig für die allgemeine Gesundheit unseres Körpers. Hier sind einige Gründe, warum Schlaf wichtig ist:

• er hilft, die Ausschüttung von Hormonen zu regulieren, die den Appetit, die Wundheilung und das allgemeine Wachstum beeinflussen
• er verbessert die Gehirnfunktion (Konzentration, Fokussierung und Produktivität)
• er verringert das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen
• er hilft, die Funktion des Immunsystems aufrechtzuerhalten
• er reduziert das Risiko von Diabetes, Bluthochdruck und Depressionen
• er verbessert die Libido und die sexuellen Funktionen

 

Ursachen für schlechten Schlaf

Warum schlafen Sie nicht ein? Warum wachen Sie nachts auf? Die Ursachen für schlechten Schlaf können vielfältig sein. Stress, Bewegungsmangel oder übermäßige Beschäftigung mit elektronischen Geräten können das Problem sein. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen können, besser einzuschlafen.

 

Wie kann ich meineN Schlaf verbessern?

Schauen wir uns gemeinsam einige Tipps an, die Ihnen helfen können, einen besseren und gesünderen Schlaf zu bekommen und Müdigkeit und Stress zu reduzieren.

Tagsüber:

• Versuchen Sie, Ihren Mittagsschlaf so kurz wie möglich zu halten. Ideal ist ein sog. power nap, also ein kurzes Nickerchen (idealerweise 10 bis 20 Minuten). Nach 30 Minuten fällt der Körper in einen Tiefschlaf und das Aufwachen kann für den Körper sehr anstrengend sein. Längere Nickerchen am Nachmittag sollten vermieden werden.
• Planen Sie Bewegung und körperliche Aktivitäten mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen ein. Bewegung und Durchblutung vor dem Schlafengehen können sich negativ auf das Einschlafen auswirken.
• Erhöhen Sie den Anteil an natürlichem Licht in Ihrer Arbeits- und Wohnumgebung. Der zirkadiane Rhythmus wird sich besser an den Tag-Nacht-Rhythmus anpassen.

Wie bereits erwähnt, sollten Sie versuchen, regelmäßig zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzustehen. Der Körper wird sich dann daran gewöhnen.

Vor dem Schlafengehen:

• Schränken Sie die Nutzung von Fernseher und mobilen Geräten vor dem Schlafengehen ein. Idealerweise mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Es ist wichtig, die Menge an blauem Licht zu begrenzen. Dies hilft Ihren Augen und Ihrem Gehirn, sich an den nächtlichen Rhythmus zu gewöhnen. Um Ihre Schlafqualität zu verbessern, können Sie versuchen, Ihr Telefon/Laptop auf warme Rottöne einzustellen. Einige Geräte verfügen über eine „night-shift“-Funktion, die die Farbtemperatur des Bildschirms je nach Tageszeit ändert. Alternativ können Sie vor dem Schlafengehen eine Blaulichtbrille aufsetzen.
• Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen und beruhigen Sie nicht nur Ihr Gehirn, sondern Ihren ganzen Körper. Ideal ist es, ein warmes Bad zu nehmen, Entspannungsmusik zu hören oder ein Buch zu lesen.
• Verzichten Sie vor dem Schlafengehen auf Alkohol, Koffein und Nikotinprodukte, die das Nervensystem anregen und das Einschlafen erschweren.
• Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen weißes Rauschen zu hören. Diese Methode eignet sich besonders gut für Babys, da sie an die Geräusche im Mutterleib gewöhnt sind. Weißes Rauschen finden Sie auf verschiedenen Musikplattformen. Es ist auf jeden Fall einen Versuch wert!
• Schaffen Sie eine möglichst angenehme Umgebung. Wählen Sie eine Matratze mit dem für Sie optimalen Härtegrad. Suchen Sie sich auch Kissen und Bettdecken aus, in denen Sie sich wohl fühlen. Achten Sie darauf, dass das Schlafzimmer, in dem Sie schlafen, nicht zu warm ist, aber schlafen Sie auch nicht in einer kalten Umgebung ein.
• Unser letzter Tipp sind CBD-Tropfen, die beruhigend wirken, Schmerzen lindern und Depressionen vorbeugen.

 

Schlafprobleme

Haben Sie Schwierigkeiten einzuschlafen? Ihnen gehen viele Gedanken durch den Kopf und Sie fragen sich, was Sie nach dem Aufwachen tun müssen. Oder Sie werden fast immer von einem nächtlichen Gang zum Kühlschrank des hungrigen Nachbarn geweckt, der ein Stockwerk über Sie wohnt. Keine Sorge, damit sind Sie nicht allein. Viele Menschen greifen an dieser Stelle zu Schlaftabletten, die aber bekanntermaßen eine Reihe von Nebenwirkungen haben. Alternativ können Sie es auf natürliche Weise mit CBD-Produkten versuchen.

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CBD für besseren Schlaf

CBD oder Cannabidiol ist ein rein natürlicher Stoff, der in der Hanfpflanze vorkommt. CBD hat gegenüber dem bekannteren THC einen großen Vorteil: Es ist nicht psychoaktiv. CBD hat eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist und ist in der Tschechischen Republik zu 100 % legal (Die Legislative kann von Land zu Land unterschiedlich sein). Nach den Ergebnissen verschiedener Studien haben CBD-Substanzen einen Einfluss auf die Schlafqualität. Dabei kommt es auf die Menge der verwendeten Substanz an. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass niedrige Dosen von CBD eher stimulierend wirken, während höhere Dosen eher beruhigend wirken. CBD-Substanzen tragen zu einer besseren Erholung bei und haben vor allem eine beruhigende Wirkung, die dem Körper hilft, sich zu entspannen.

Sie werden beispielsweise durch Verdampfung, in Form von Salben, Tinkturen und Ölen verwendet. Man wird jedoch nicht in einen euphorischen Zustand versetzt. CBD wirkt nicht nur beruhigend, sondern auch schmerzlindernd und hilft bei Depressionen, Angstzuständen und sozialen Phobien.

CBD ist nicht psychoaktiv, sondern entspannt Muskeln, Körper und Geist und fördert vor allem einen guten Schlaf. CBD-Öle werden hergestellt, indem Hanfextrakt in einem bestimmten Verhältnis in kaltgepresstem Hanföl gelöst wird. CBD bindet an die Endocannabinoid-Rezeptoren im menschlichen Körper und beeinflusst dadurch die Schlafqualität.

 

Welche CBD-Produkte sind für einen besseren Schlaf geeignet?

CBD ist heute in verschiedenen Formen erhältlich. Manche Menschen ziehen es vor, morgens CBD-Tropfen in ihren Brei zu träufeln, andere bevorzugen CBD-Verdampferstifte, die schneller in den Blutkreislauf aufgenommen werden als Tropfen und daher schneller wirken. Ein weiterer Vorteil ist, dass man die Verdampferstifte überall hin mitnehmen kann.

Wenn Sie nachts nicht einschlafen können und Ihnen vor dem Schlafengehen viele Gedanken durch den Kopf gehen, empfehlen wir Ihnen CBD-Tropfen aus unserem Chill-Sortiment, die das ideale Verhältnis von CBD zu CBG haben, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.

Wenn Sie etwas Neues ausprobieren möchten, können Sie es mit CBD-Blüten oder einem der CBD-Extrakte versuchen. Für erfahrenere Konsumentinnen und Konsumenten empfehlen wir auch HHC-Produkte. Was ist HHC?

 

Fragen und Antworten

Wie lange sollte ich schlafen?

Die optimale Schlafdauer ändert sich im Laufe des Lebens. Für Neugeborene liegt die empfohlene Schlafdauer zwischen 14 und 17 Stunden. Für Erwachsene liegt die optimale Schlafdauer zwischen 7 und 9 Stunden.

Wann ist die beste Zeit zum Schlafengehen?

Das ist sehr individuell und hängt von Ihrem Tagesablauf ab. Wichtig ist, dass Sie sich an eine regelmäßige Schlaf- und Aufwachroutine halten. Wenn Sie regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett gehen, gewöhnt sich Ihr Körper besser an den Tag-Nacht-Rhythmus und unterstützt Ihren zirkadianen Rhythmus.

Wann schläft man am tiefsten?

REM-Phase – übersetzt: schnelle Augenbewegungen. Dies ist der tiefste Teil des Schlafes, in dem wir träumen. Die REM-Phase des Schlafes tritt in der Regel später im Schlaf auf und wiederholt sich mehrmals pro Nacht. Die längste Phase ist die Zeit vor dem Aufwachen.

Warum ist guter Schlaf wichtig?

Guter Schlaf ist für den Körper genauso wichtig wie regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung. Die Qualität unseres Schlafes kann einen erheblichen Einfluss auf unser geistiges und seelisches Wohlbefinden haben. Schlafmangel kann zu einer Reihe von Stressproblemen führen und unsere allgemeine Lebensfreude beeinträchtigen.

Quellen:

1. [online]. [cit. 2022-12-30]. Verfügbar unter: https://health.clevelandclinic.org/what-time-should-i-go-to-bed/

2. [online]. [cit. 2022-12-30]. Verfügbar unter: https://www.healthline.com/health/sleep/sleep-calculator#sleep-needs      

3. [online]. [cit. 2022-12-30]. Verfügbar unter: https://www.healthline.com/health/sleep/sleep-calculator#importance-of-sleep

Geschrieben von

Igor Kluziok, Marketingfachmann

Igor ist Marketingfachmann bei der Agentur WOXO. Er ist spezialisiert auf Werbung, PR und Marketing, aber in seiner Freizeit beschäftigt er sich seit langem mit Cannabis und beobachtet den tschechischen Markt für CBD- und HHC-Produkte.

Die REM-Phase ist wichtig für die allgemeine psychische Gesundheit. Ein Mangel an REM-Phasen kann zu psychischen Störungen, schlechter Stimmung und allgemeiner Müdigkeit führen. Ebenso kann ein plötzliches Erwachen aus der REM-Phase zu Müdigkeit und Schlaflosigkeit führen.