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Entspannung - Lernen wir, uns zu hause zu entspannen
Entspannungstechniken sind eine großartige Methode, um Ihren Körper von Stress zu befreien. Es kommt oft vor, dass wir versuchen, all unsere Zeit in Arbeit, Familie und Haushalt zu investieren und dabei das Wichtigste vergessen – sich Zeit für sich selbst nehmen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige Techniken und Ideen vor, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und sich etwas Zeit für sich selbst zu gönnen. Was genau ist Entspannung und welche Vorteile hat sie für unseren Körper?
Inhalt des Artikels:
- Was ist Entspannung?
- Arten der Entspannung
- Wie kann man sich zu Hause entspannen?
- Vorteile der Entspannung
- Entspannung vor dem Schlafengehen
- CBD für besseren Schlaf
- Welche CBD-Produkte eignen sich für einen besseren Schlaf?
- Fragen und Antworten
- Was ist Entspannung?
- Wie kann ich mich zu Hause entspannen?
- Was kann man tun, um sich zu entspannen
- Wie kann man mit der Entspannung beginnen?
Ein großer Teil der Bevölkerung beschäftigt sich mit der Entspannung und dem Entspannen des Körpers, indem er es sich nach der Arbeit auf der Couch bequem macht, den Fernseher einschaltet und die meisten Gedanken loslässt. Dies ist jedoch nur eine teilweise Entspannung.
Der Körper benötigt einen Zustand der Tiefenentspannung, der den Stress bremst und die Atmung und den Herzschlag verlangsamt. Durch tiefe Entspannung werden Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht gebracht. Um diese Entspannung zu erreichen, können wir eine der Entspannungstechniken wie Tiefenatmung, Meditation, rhythmische Übungen, Yoga oder Tai Chi anwenden.
Die Forschung von Professor Herbert Benson zeigt uns eine Auswahl verschiedener Entspannungstechniken, die zur Entspannung des Körpers beitragen. Die Wirkung jeder Methode kann sehr individuell auf den Körper sein, daher empfehlen wir, mehrere Methoden auszuprobieren, um die für Sie am besten geeignete zu finden. Der Vorteil ist, dass Sie die meisten dieser Entspannungstechniken auch zu Hause anwenden können. Arten von Entspannungstechniken:
- Progressive Muskelentspannung – Dies ist ein zweistufiger Prozess, bei dem man systematisch verschiedene Muskeln im Körper anspannt und entspannt. Durch allmähliche Wiederholung lernt das Gehirn, mit der Entspannung der einzelnen Muskeln zu arbeiten.
- Passive Muskelentspannung – Im Vergleich zur progressiven Muskelentspannung unterscheidet sich die passive Muskelentspannung durch die Art und Weise, wie die Muskeln angespannt werden. Der Körper liegt locker und der Geist konzentriert sich auf die Stille und Freiheit des ganzen Körpers.
- Tiefes Durchatmen – Dies ist eine der einfachsten und zugleich wirksamsten Techniken. Sie wird in der Regel mit anderen Techniken kombiniert. Alles, was Sie für diese Übung brauchen, ist eine bequeme Matte, entspannende Musik und absolute Stille.
- Meditation – Diese Methode hilft, Stress abzubauen und das geistige Wohlbefinden zu verbessern. Gleichzeitig kann die Meditation zu einem Zustand tiefer Entspannung führen. Es ist wichtig, dass Sie lernen, Ihren Atem und Ihren Körper zu spüren. Das Gehirn hört dann auf, sich auf andere Gedanken zu konzentrieren.
- Visualisierung/Vorstellungskraft – Für diese Art der Entspannung ist es am effektivsten, so viele Sinne wie möglich anzusprechen (Sehen, Riechen, Hören, Tasten). Stellen Sie sich zum Beispiel eine Situation vor, in der Sie am Meer liegen. Visualisieren Sie sich einzelne Empfindungen (den salzigen Geschmack des Meeres, das Rauschen der Wellen).
- Yoga – in letzter Zeit eine sehr beliebte Form der Relaxation und Muskelentspannung. Im Internet finden Sie eine Reihe von Anleitungen, wie Sie zu Hause mit Yoga beginnen können.
- Massage – Gönnen Sie Ihren Muskeln eine entspannende Massage bei einem Massagetherapeuten. Wenn Sie nicht sehr offen für eine Massage durch einen Fremden sind, fragen Sie Ihren Partner.
- Bewegungsaktivitäten – Manchmal reicht es einfach den Arbeitsplatz zu verlassen, in die Natur zu gehen und Aktivitäten im Freien zu genießen (Laufen, Schwimmen, Inlineskaten, Spaziergang in der Natur).
WIE KANN MAN SICH ZU HAUSE ENTSPANNEN?
Die meisten der oben genannten Praktiken können Sie leicht zu Hause durchführen. Alles, was Sie brauchen, ist eine bequeme Matte und eine ruhige Umgebung, die es Ihnen leicht macht, sich völlig zu entspannen. Sie können aber auch einige der kreativen Aktivitäten ausprobieren. Eine Möglichkeit sind Anti-Stress-Malbücher, die uns dazu bringen, uns auf präzise Striche zu konzentrieren, und die es uns ermöglichen, die Welt ein wenig bunter zu machen.
Auch die Kommunikation kann ein Problem sein. Wir haben nicht immer Lust, mit anderen über unsere Sorgen zu sprechen, deshalb ist es empfehlenswert, ein Tagebuch zu führen. Diese Form der Entspannung ermöglicht es uns, tiefer über das nachzudenken, was uns bedrückt. Es ist nicht gesund, wenn der Körper seine Sorgen für sich behält. Gleichzeitig kann das Führen eines Tagebuchs als Rückblick dienen, wenn Sie in ein paar Jahren darauf zurückblicken und erkennen, was Sie in der Vergangenheit beunruhigt hat.
Eine weitere Möglichkeit zur Entspannung kann der Kontakt mit Menschen und Haustieren sein. Manchmal braucht es nur eine Umarmung oder eine Streicheleinheit, um uns ein Lächeln ins Gesicht zu zaubern. Ebenso kann das Streicheln Ihres Haustiers eine entspannende Methode sein, die nicht nur das Tier zu schätzen weiß, sondern auch Ihr Körper wird dadurch eine angenehme Entspannung erfahren.
Vorteile der Entspannung
Die Anwendung von Entspannungstechniken und der Genuss von Tiefenentspannung helfen, Stress abzubauen und die Lebensqualität insgesamt zu verbessern. Die regelmäßige Anwendung von Entspannungstechniken kann verschiedene Vorteile haben, wie z. B:
- Reduzierte Herzfrequenz
- Senkung des Blutdrucks
- Verringerung der Atemfrequenz
- Verbesserung der Verdauung
- Senkung des Stresshormonspiegels
- Verringerung von Muskelverspannungen und chronischen Schmerzen
- Verbesserung der Konzentration und der Stimmung
- Abbau von Ärger und Frustration
- Verbesserung der Schlafqualität
Entspannung vor dem Schlafengehen
Wir alle hatten schon einmal das Gefühl, vor dem Schlafengehen kein Auge zutun zu können. Ihnen gehen viele Gedanken durch den Kopf und Sie können nicht einschlafen. Hier sind einige Tipps zum Entspannen vor dem Schlafengehen:
- Reduzieren Sie die Beleuchtung vor dem Schlafengehen auf ein Minimum
- Halten Sie Ihre Füße warm – so kann sich der Körper schneller an den Schlaf gewöhnen
- Verwenden Sie vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte
- Trinken Sie vor dem Schlafengehen Kräutertee (z. B. Zitronenmelisse)
- Entspannen Sie Ihren Geist beim Lesen eines Buches
- Meditieren Sie mit geschlossenen Augen
- Nehmen Sie CBD-Tropfen zur Entspannung
CBD für besseren Schlaf
CBD, oder Cannabidiol, ist eine rein natürliche Substanz, die in Cannabis vorkommt. CBD hat einen großen Vorteil gegenüber dem bekannteren THC: Es ist nicht psychoaktiv. CBD hingegen wirkt beruhigend auf Körper und Geist und ist in der Tschechischen Republik zu 100 % legal (die Gesetzgebung kann von Land zu Land unterschiedlich sein).
Nach den Ergebnissen verschiedener Studien haben CBD-Substanzen einen Einfluss auf die Schlafqualität. Alles hängt von der Menge des verwendeten Stoffes ab. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass niedrigere CBD-Dosis eher stimulierend wirkt, während höhere Mengen eher beruhigend wirken.
CBD-Substanzen tragen zu einer besseren Erholung bei und haben vor allem eine beruhigende Wirkung, die dem Körper hilft, sich zu entspannen.
Es wird z. B. in Form von Verdampfung, Salben, Tinkturen und Ölen verwendet. Es versetz Sie jedoch nicht in einem euphorischen Zustand. CBD hat nicht nur eine beruhigende Wirkung, sondern lindert auch Schmerzen und wirkt Depressionen, Ängsten und sozialer Phobie entgegen.
CBD ist nicht psychoaktiv, aber es entspannt die Muskeln, den Körper und den Geist und fördert vor allem einen guten Schlaf. CBD-Öle werden durch Auflösen von Hanfextrakt in einem bestimmten Verhältnis in kaltgepresstem Hanföl hergestellt. CBD bindet an die Endocannabinoid-Rezeptoren im menschlichen Körper, was die Qualität unseres Schlafes beeinflusst.
Welche CBD-Produkte eignen sich für einen besseren Schlaf?
Heute gibt es CBD in verschiedenen Formen. Manche Menschen ziehen es vor, morgens CBD-Tropfen in ihren sorgfältig zubereiteten Haferbrei zu träufeln, während andere CBD-Vaporizer-Pens bevorzugen, wo die Stoffe schneller in den Blutkreislauf aufgenommen werden als Tropfen und somit eine schnellere Wirkung haben. Der Vorteil ist auch die einfache Mobilität, so dass Sie Ihren Vaporizer überall hin mitnehmen können.
Wenn Sie nachts nicht einschlafen können und Ihnen vor dem Schlafengehen viele Gedanken durch den Kopf gehen, empfehlen wir Ihnen, zu CBD-Tropfen aus unserem Chill-Sortiment zu greifen, die das ideale Verhältnis von CBD zu CBG aufweisen, um die Schlafqualität zu verbessern.
Wenn Sie etwas Neues ausprobieren möchten, könnten Sie es mit CBD-Blüten oder einem der CBD-Extrakte versuchen. Für erfahrenere Verbraucher empfehlen wir auch HHC-Produkte. Was ist HHC?
FRAGEN UND ANTWORTEN:
Was ist Entspannung?
Der Körper benötigt einen Zustand tiefer Entspannung, der den Stress bremst und die Atmung und die Herzfrequenz verlangsamt. Die Tiefenentspannung bringt Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht.
Wie kann ich mich zu Hause entspannen?
Das Wichtigste ist, eine ruhige und ungestörte Umgebung zu schaffen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für sich selbst. Stellen Sie entspannende Musik und eine Aromalampe an und spüren Sie einfach Ihren Körper.
Was kann man tun, um sich zu entspannen?
Wir empfehlen, einige der Entspannungstechniken wie tiefe Atmung, Meditation, rhythmische Übungen, Yoga oder Tai Chi auszuprobieren. Sie können auch eine der kreativen Aktivitäten wie Tanzen, Anti-Stress-Malen oder Tagebuchschreiben wählen.
Wie kann man mit der Entspannung beginnen?
Für den Anfang ist es am besten, Meditation und Atemübungen auszuprobieren. Eine ruhige Umgebung ist ideal für die Meditation. Das Wichtigste ist, dass Sie lernen, Ihren Körper zu spüren und Ihren Kopf von zu vielen Gedanken zu befreien. Sie können auch entspannende Musik oder eine Aromalampe zur Meditation verwenden.
Quellen:
1. [online] [zitiert am 2022-12-19]. Verfügbar unter: https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
2. [online] [zitiert am 2022-12-19]. Verfügbar unter: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
3. [online] [zitiert am 2022-12-22]. Verfügbar unter: https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/cbd-for-sleep
